Лучшие подушки для разных поз для сна
Положение для сна является ключевым фактором при выборе лучшей подушки как для выравнивания тела, так и для комфорта. К счастью для потребителей, многие подушки маркированы для определенных положений во время сна.
Использование подушки во время сна на спине
При лежании на спине подушка для сна должна поддерживать естественную кривизну или лордоз шейного отдела позвоночника с адекватной поддержкой под головой, шеей и плечами. Высота подушки должна быть ниже, чем для спящих на боку.
Положите еще одну или две подушки под колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Подушки имеют тенденцию сглаживать поясничный изгиб, уменьшая давление на фасеточные суставы в задней части позвоночника.
Это положение в целом лучше всего подходит для комфортного отдыха спины, и многие люди считают, что это единственный способ спать во время сильных болей в спине или во время восстановления после операции на позвоночнике.
Использование подушки во время сна на боку
Когда вы лежите на боку, подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы позвоночник сохранял прямую и естественную горизонтальную линию. Для сна на боку нужна более толстая подушка, чем для сна на спине.
Согнув колени и подложив между коленями еще одну подушку, позвоночник остается в нейтральном положении. При отсутствии опоры между ногами верхняя нога вращается вниз, подтягивая таз и искажая естественную линию позвоночника. Твердая подушка между коленями обычно лучше предотвращает это вращение вниз, чем более мягкая подушка.
Добавление поддержки между коленями может предотвратить боль в спине и позволить спине заживать и лучше отдыхать во время сна.
Существует ограниченное количество исследований подушек для тех, кто спит на боку. Одно небольшое исследование показало, что латексная подушка является наиболее полезной из пяти рассмотренных типов (контурная пена, обычная пена, полиэстер, перо и стандартный латекс).
Использование подушки во время сна на животе
Сон на животе — самая напряженная поза для спины и шеи. Врачи могут посоветовать пациентам избегать сна на животе, если у них есть определенные заболевания позвоночника или после операции на позвоночнике.
Если предпочтительнее спать или отдыхать на животе, подушка должна быть относительно плоской, или голова должна лежать прямо на матрасе, чтобы голова и шея не напрягались. В этом положении часто бывает лучше подложить еще одну относительно плоскую подушку под живот или таз, чтобы помочь нижней части спины сохранить естественное положение.
Подушки для комбинированных спальных мест
Людям с разным положением во сне следует искать подушку с более высокими участками для сна на боку и более низкими участками для сна на спине. Также может пригодиться подушка со смесью разных наполнителей или подушка из гречневой шелухи. Использование одной универсальной подушки может привести к тому, что подушка окажется слишком высокой для сна на спине и слишком низкой для сна на боку.
