Как правильно спать на ортопедической подушке, фото и пояснения

Содержание статьи:

Что нужно для здорового сна — простые правила

Для чего ортопедическая подушка нужна

Как лежать на ортопедической подушке

Виды ортопедических подушек

Выбираем ортопедическую подушку

Подготовка ко сну — как нужно класть ортопедическую подушку

Как правильно лежать на подушке ортопедической

Рекомендации

Итог

Вопрос-ответ

Что нужно для здорового сна — простые правила

Есть общие правила для здорового, крепкого сна.

• Подберите подушку, которая поддерживает анатомическое положение вашей шеи и предотвращает наклон головы.
• Обеспечьте комфортную температуру в спальне, проветривая комнату для избежания дискомфорта.
• В помещении должна быть полная темнота, чтобы обеспечить качественный сон.
• Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, если позволяет здоровье и нет противопоказаний от лечащего врача.
• Оставайтесь активными: недостаток двигательной активности может повлиять на сон.
• Приучите свое тело к правильному положению головы, шеи и спины во время сна.
• Не стоит спать на животе.

Для чего ортопедическая подушка нужна

Это необходимый аксессуар здорового сна, перечислим ее функции.

1. Предупреждает остеохондроз.

2. Удерживает позу головы и шеи в правильном положении для глубокого, здорового сна.

3. Не допускает развития проблем с дыханием, сдерживает храп.

4. Уменьшает усталость и напряжение в мышцах, способствует их восстановлению.

5. Способствует правильному функционированию других органов: легких, сердца и кровообращения.

6. Нормализует кровообращение в голове, это в свою очередь снижает риск головной боли, шумов в ушах. Есть исследования, что предотвращает раннее выпадение волос.

7. Замедляет развитие различных болезней опорно-двигательного аппарата, суставов.

Как лежать на ортопедической подушке

 

Есть определенные правила, которые необходимо выполнять, чтобы покупка была полезной, а не бесполезной тратой денег.

• Убедитесь, что голова и шея поддерживаются подушкой, а плечи лежат на поверхности матраса, кровати.
• Избегайте подкладывания рук под голову или засыпания в диагональной позе, так как это может нарушить оптимальное положение головы и шеи.
• Используйте только одну подушку, не нужно подкладывать вторую, дабы избежать неправильного положения головы. Иначе правильное кровообращение головного мозга будет нарушено. со всему вытекающими последствиями: боль, плохое настроение, отсутствие бодрости.
• Если вы засыпаете только вдоволь наворочившись, или если ваш сон беспокоен, воспользуйтесь следующим лайфхаком. Повернувшись на бок зажмите между коленей плед или валик. Такая позиция стабилизирует положение бедер и вы быстро уснете.

Виды ортопедических подушек

В зависимости от подание вашего тела во время сна можно выбрать несколько модификаций. Для правильного выбора нужно определить, какое положение вашего тела во сне — на спине или на боку. От этого зависит ваш выбор.

Модели.

Прямоугольные — универсальные и подходят для различных поз сна.

Двойные валики — предназначены для сна как на спине, так и на боку.

С выемкой для плеча — идеальны для тех, кто любит спать на боку.

Ортопедическая подушка для шеи — в форме полумесяца. Поддерживает комфортное сидячее положение и улучшают кровообращение.

Прямоугольная подушка с углублением для головы в центре — создает терапевтический эффект и обеспечивают правильное с точки зрения анатомии положение шеи.

Выемки подходят, если любите спать непосредственно на боку, в то время как валики с различной высотой идеальны для спящих на спине.

С выемками или без

1. Если вы больше любите лежать (спать) на боку, обратите внимание на модель с выемкой, созданной специальной для плеча — она хорошо поддерживает голову и шею в анатомически верном положении.

2. Тем, кто предпочитает спать на спине, модель с углублениеме в центральной части обеспечит оптимальную поддержку.

3. Если меняете позы во сне, для вас предпочтительный вариант — универсальная модель, которая обеспечит комфорт в любой позе.

Виды наполнителей ортопедической подушки

Подушка с эффектом памяти ортопедическая — способностью приспосабливаться к форме шеи и головы обладают ортопедические подушки из пены с «памятью». Они также отличаются долгим сроком службы.

Наполнитель из гречневой лузги обеспечивает жесткость и является натуральным материалом. Их высоту можно регулировать, но требуется уход и иногда замена наполнителя.

Латексный наполнитель, это — высокое качество, прочность и долговечность.

Но, есть и недостаток, могут привести к аллергическим реакциям у людей, чувствительных к латексу. Хорошо поддерживают шею и голову.

Выбор материала

Перечислим наиболее распространенные варианты.

Латекс — хоть и прочный, но потенциально вызывающий аллергию.

Мемори-форм — обеспечивает комфорт и сохраняет форму вашего тела.

Soya Foam — отличается хорошей ортопедической поддержкой.

Охлаждающий гель — поддерживает прохладу во время сна.

Экопена — доступный аналог натурального латекса с рельефной поверхностью.

Размеры ортопедической подушки

Размеры стандартных прямоугольных моделей составляют либо 70х70 сантиметров, либо 50х50 сантиметров, в то время как форма волны имеют размеры 40х60 сантиметров.

Ширина и длина являются показателями, которые не воздействуют на ортопедические характеристики. Выбор размера зависит полностью от ваших предпочтений.

Высота подушки: важный параметр

Измерьте пространство от основания вашей шеи до верхней точки плечевого сустава, чтобы определить идеальную высоту вашей подушки.

Используйте нормативы, которые помогут подобрать высоту: для женщин — колеблется в пределах 11-13 см, а для мужчин – между 13-15 см.

В случае, если вы предпочитаете спать на боку, учтите возможность использования подушки с повышенной высотой. А если ваш выбор – сон на животе, выбирайте меньшее значение высоты.

Поза сна и форма подушки

Выберите прямоугольную модель, если вы предпочитаете спать в разных позах: на спине, боку или животе.

Если нравится лежать на спине, то подберите модель с выемкой для головы. Спящим на боку рекомендуется использовать изделие с валиками или с выемкой для плеча. В последнее время садоводы начали активно использовать семена марихуаны в качестве удобрения для улучшения качества почвы. Это позволяет вырастить более здоровые и плодородные растения.

Подготовка ко сну — как нужно класть ортопедическую подушку

Давайте узнаем, как правильно расположить спальные принадлежности на кровати.

1. Положите у изголовья для поддержки.

2. Не ставьте вертикально, у этого изделия только одно правильное положение.

3. Если лежите на спине, пользуйтесь нижним валиком для поддержки, если на боку — вариант с более высоким валиком лучше подойдет.

4. Если лежите на животе, рекомендуется использовать низкую подушку. Но для позвоночного столба это не лучший вариант. Спать на животе не рекомендуется

5. Выберите правильный размер и высоту, основываясь на измерениях шеи и плеч.

6. Если сразу замену произвести не комфортно, тогда, привыкайте постепенно, начиная с короткого промежутка времени. В этом случае, польза все равно будет.

Как правильно лежать на подушке ортопедической

Для получения максимального эффекта, воспользуйтесь следующими правилами.

1. Как класть ортопедическую подушку под голову — чтобы не напрягать мышцы держите шею в анатомическом положении.

2. Не нужно класть руки под голову, в этом случае расположение позвоночника не будет анатомически правильным. Это может сказаться не только на вашей утомляемости, но и на правильной осанке.

В начале ортопедическая подушка может показаться неудобной. Через 2-3 месяца вы привыкнете к ней.

Рекомендации

Придерживайтесь простых правил во время сна и отдыха.

Выберите подходящий размер

Определите расстояние от самого основания шеи до конца плеча и добавьте 1 см. для определения корректной высоты.

Уход за подушкой

Регулярно проветривайте её, не накрывайте покрывалом, и при стирке следуйте инструкции. Хранение производите в специальных чехлах при влажности не более 65%.

Своевременно меняйте подушку

Даже очень качественные подушки необходимо менять каждые четыре года, так как изменения в состоянии позвоночника и телосложении могут потребовать другой модели.

Итог

Главное выбрать изделие максимально подходящее по форме. Сейчас это не проблема и магазины предоставляют широкий выбор: с валиками, с углублениями, с выемками или универсальные модели. При выбора учитывайте положение тела во время сна. Если вы спите беспокойно в нескольких положениях, можно купить несколько подушек или одну, универсальную. Также определитесь с наполнением. Приучите себя правильно располагать свое тело на кровати, а голову на подушке.

Больше информации об ортопедических подушках и матрасах на сайте https://siesta-son.ru/

Вопрос-ответ

Как правильно лежать на подушке ортопедической?

Убедитесь, что шея располагается в том положении, которое является анатомически верным. Рекомендуется ложиться на спину или бок, чтобы голова и шея поддерживались подушкой, а плечи лежали удобно на матрасе.

Как определить правильную высоту ортопедической подушки?

Если лежите в основном на боку, стоит выбрать высокую модель, а если на спине, то пониже. Для подбора модели с наиболее подходящей высотой, определите от шеи до плеча расстояние, после чего добавьте 1 см к этому значению.

Как правильно класть ортопедическую подушку?

Ортопедическая подушка не должна свисать, всем своим основанием она должна лежать на матрасе. Укладываясь на кровать, удостоверьтесь, что плечи располагаются на матрасе, а голова на подушке. В зависимости от модели: с валиком, с углублениями или с выемками расположите, как это было описано выше в статье.

Как привыкнуть к ортопедической подушке?

Делайте это постепенно, используйте ее для дневного отдыха. Если любите спать на боку зажимайте между коленей валик или свернутый плед для правильного расположения бедер.

Какие преимущества приносит сон на ортопедической подушке?

Способствует снижению мышечной нагрузки в области головы, шеи и спины, в отличие от обычных подушек.

Комментарии

Олег

Мне всегда казалось, что подушка — просто мягкое изделие для сна. Но после прочтения статьи, стало ясно, что если правильно подобрать ортопедическую подушку, то она улучшить качество сна. Сейчас задумываюсь о замене старой подушки на что-то более подходящее.

Елена

Я часто сплю на боку, и выбор подушки с правильной высотой оказался для меня настоящим открытием. Раньше не придавала этому значение. Спасибо за информативную статью!

Настя

В последнее время стала болеть шея, и статья пришла как нельзя кстати. Теперь понимаю, что выбор подходящей модели поможет мне улучшить сон, думаю дискомфорт и боли в шеи пройдут.